Aralıklı Oruç

[fast24]

Aralıklı oruç tutan arkadaşlardan,
bilgisayar programlama gibi yoğun zihinsel faaliyetler ile uğraşan arkadaş var mıdır? Mümkün oluyor mu?

Nasıl kuvvetli bir beslenme tarzı gerekli? Az ve öz olarak ne yiyelim?

 

[Chd_yC]

Aralıklı oruç tutan arkadaşlardan,
bilgisayar programlama gibi yoğun zihinsel faaliyetler ile uğraşan arkadaş var mıdır? Mümkün oluyor mu?

Ben bilgisayar mühendisliği son sınıf öğrencisiyim hocam, aralıklı oruçta zaten orucun büyük bölümünde uyuyorsunuz ayrıca kahve, çay gibi kalorisiz içecekler de içebilirsiniz.

 

[Tamar]

Selamlar arkadaşlar aslında uzun süredir kilo sorunu olan birisi olarak sıklıkla diyetler denedim diyetisyenlere gittim ama Aralıklı oruç + diyet kadar fayda gördüğüm bir ikili olmadı. Bu konu hakkında başladım bıraktım tekrar tekrar videolar çektim ama sanırım tekrar başlayacağım. Şu an 30 kg fazlam var. 20:4 daha öncede denediğimde tek kilo verebildiğim aralıklı oruç dilimi oldu.

Sabah yulaf+domates+biber+hindi füme ve 3 yumurta ile bir omlet yapıyorum ardından zeytin ve çay.

Öğlende çorba-etli bir sebze yemeği-yoğurt ve yanına sağlıklı bir tatlı ile bitiriyorum sonrada zaten bazen cappucino bazen flat white ile günü bitiriyorum.

Akşam bitki çayı-filtre kahve vs. Bir de elma sirkesi bir kaşık ile suyu karışıtırp içiyorum.

Bunun dışında aralıklı oruç yapan farklı uygulamalar sonucu fayda görenler oldu mu merak ediyorum.

kardeşim merhaba 5 sene önce sigarayı bırakınca çok kısa bir sürede 90 kg dan 130 çıktım birçok diyet uyguladım ürün kullandım 25 kg versemde tekrar geri aldım ancak çözümü Kan Grubuna göre beslenme desteğinde aldım bunun için uzmanlar var tabiki hem sağlık hemde kilo açısından tavsiye ederim

 

[bonita]

İnsülini zıp zıp zıplatmamak lazım. Hele ailede diyabet varsa ,hangimizi yok ki, hayat kalitesini artırma ömrü uzatma oranını siz düşünün.

 

[fast24]

Aşırı kilolu kişiyi ilaçla uyutup, bir kaç gün(belki 1 ay) sadece serumla beslemek nasıl olur? Tıp dünyası bunu zaten denemiş midir?

Bu süre içinde yeme içme olmayacak mutlaka kilo verilecektir.

Bu esnada bütün zararlı alışkanlıklardan uzak kalınacak belki vücut artık bunları aramayacaktır? 21 gün kuralı??

( 1 gün kadar hastanede kaldım serum bağladılar. Bu esnada gelen yemekleri hiç yemedim. Yiyecek içecek hiç bir şey aramadım.
öncesi ve sonrası toplamda 3 gün gibi sürdü. Kilo vermiştim.)

 

[Johnnybravo]

Aşırı kilolu kişiyi ilaçla uyutup, bir kaç gün(belki 1 ay) sadece serumla beslemek nasıl olur? Tıp dünyası bunu zaten denemiş midir?

Bu süre içinde yeme içme olmayacak mutlaka kilo verilecektir.

Bu esnada bütün zararlı alışkanlıklardan uzak kalınacak belki vücut artık bunları aramayacaktır? 21 gün kuralı??

( 1 gün kadar hastanede kaldım serum bağladılar. Bu esnada gelen yemekleri hiç yemedim. Yiyecek içecek hiç bir şey aramadım.
öncesi ve sonrası toplamda 3 gün gibi sürdü. Kilo vermiştim.)

Gastrointestinal sistemin aktif olarak çalışması çok önemli ne kadar az mide bağırsak calismadan kalori girerse vücuda o kadar kötü iyi sonuçlar alınmayacagi gibi enterite yakalanma bağırsak iritasyonu vs gibi riskler artacaktır

 

[haydari]

İnsülini zıp zıp zıplatmamak lazım. Hele ailede diyabet varsa ,hangimizi yok ki, hayat kalitesini artırma ömrü uzatma oranını siz düşünün.

nası yani hocam

 

[Johnnybravo]

nası yani hocam

Hocam her beslenmede gıda alımında insülin salgılanması oluyor insülin reseptörleri ne kadar çok uyarılarsa uyarı karşı cevapsızlık oluyor sonrasında merhaba tip 2 diyabet. Tabi birden çok etken var glisemik endeksi düşük gıdaların daha az insülin salgılatması filan gibi etken var ama burda konu az beslenmede insülin daha az uyarılıyor insülin reseptörleride az uyarilmaya bağlı daha duyarlı oluyor tip 2 diyabetin düzelmesinde etkili oluyor. duyarlasmasini saglayan spor gibi etkenlerde var tabiki. iyi forumlar

 

[bonita]

Aşırı kilolu kişiyi ilaçla uyutup, bir kaç gün(belki 1 ay) sadece serumla beslemek nasıl olur? Tıp dünyası bunu zaten denemiş midir?

Bu süre içinde yeme içme olmayacak mutlaka kilo verilecektir.

Bu esnada bütün zararlı alışkanlıklardan uzak kalınacak belki vücut artık bunları aramayacaktır? 21 gün kuralı??

( 1 gün kadar hastanede kaldım serum bağladılar. Bu esnada gelen yemekleri hiç yemedim. Yiyecek içecek hiç bir şey aramadım.
öncesi ve sonrası toplamda 3 gün gibi sürdü. Kilo vermiştim.)

Kilo arttıkça operasyondaki risk artıyor. Kilo arttıkça daha fazla narkoz vermek gerekiyor. Bu da ölüm riskini arttırıyor.

 

[haydari]

siz ikiniz tıpçı mısınız XD bi de aralıklı oruç sağlıklı mı yani?

 

[Beytbaba]

Aralikli oruc bayrami ne zaman oluyor kurumsallik oturdu mu bu noktada?

 

[sen7en]

Muhabbet grubunda upuzun bi tartışma dönmüştü geçen sene. "Aralıklı oruç işe yarıyor" diyenler vs. "asıl olay kalori açığı, aralıklı oruç kalori açığı oluşturmaya yardımcı oluyor. Kalori açığı oluşturabilirdiğin sürece yediğin saatin çok önemi yok" diyenler.

Kalori açığı önemli ama o kadar basit olmadığını düşünüyorum.

 

[greenhopkins]

Kalori açığı önemli ama o kadar basit olmadığını düşünüyorum.

Kalori açığı bence en önemli faktör, aralıklı orucun da bir mucize olmadığını düşünüyorum. Eğer kalori açığı oluşturmakta zorlanıyorsanız, mesela kahvaltıyı es geçmek ve yeme saatlerini bu şekilde sınırlamak yani aralıklı oruç bir çıkış noktası olabiliyor.

Diyet de tek başına yeterli olmuyor, genelde sadece diyetle verilen kilolarla epey kas kaybı da yaşanıyor ve ortaya 'skinny fat' denen vücut tipi çıkıyor. Skinny fat durumundan kurtulmak da kilo vermekten daha zor ve karmaşık. Eğer bir kişinin kilo verme niyeti varsa, bir yandan ağırlık çalışması (ya da calisthenics gibi alternatifler) hem daha sağlıklı kilo vermesini hem de sporla bütünleşik olarak daha sağlıklı bir beslenmesini sağlıyor.

 

[ikoh]

Yemek ve kilo problemleriyle ilgili çoğu şey psikolojiktir arkadaşlar. Muhtemelen bir duygunuzu/hissinizi geçiştirmek için bazı şeyleri yemeye alışmışsınız ve kendinizi şartlamışsınız. Tatlı krizlerinin, tıkınırcasına dürüm hüpletmenin açıklaması genelde budur. Ya da olumlu şeylerde de olabilir, bazı duygu veya durumlarla bazı yiyecekleri eşleştirirsiniz ve bu sizde düzenli olarak o şeyleri tüketmeye neden olur. Çocukluk (hatta anne karnı?) yeme alışkanlıklarınızı ve duygu yüklü hatıralarınızı yoklarsanız izleri bulabilirsiniz. Bu izleri arayın, stresliyken katır kutur bir şeyler yemeyi canınız çektiğinde sağlıklı fındık fıstık da yiyebilirsiniz, bol fıstıklı ve içi şeker dolu çikolata da, tercihiniz sonucu belirliyor. Bilinçli seçimlerle süreci idare ederseniz kalori açıkları oluşur. Önce şu duygusal yeme mevzusunu çözmek lazım. Her birey için farklıdır bu olay, biraz kendinizi incelemeniz lazım.

Ama kendinizi duygusal şiddete varırcasına baskılayarak yeme hazlarından da mahrum bırakmayın. Cinsellik gibi düşünün yemekle ilgili hazları da, kendinize özgü bi keyfiniz olabilir ve gem vurmaya çalıştıkça bir süre sonra daha şiddetli bir şekilde patlayabilir Çoğu diyete başlayan kişinin diyeti bıraktıktan sonra eskisinden bile daha çok kilo almasında biraz da bu yatıyor. Mutlak bir diyeti tavsiye etmem bu nedenle (bakınız: freud, bakınız: bastırma).

Aralıklı oruç da harika bir şey bence, ama bir kritik noktası var. "Bundan sonra böyle yaşayabilirim" demelisiniz. "Kilo verinceye kadar 18+6 aralıklı oruç tutacağım, çok az kalori alacağım derseniz klasik bir "haz erteleme" yaparsınız. Kilolar gittikten sonra o ertelenen hazların hepsini artık almak ister vücudunuz/psikolojiniz. Kısa sürede geri alabilirsiniz o kiloları.

Ben sürdürebildiğim dönemlerde günüme göre belirliyordum. Bir gün erken vakitte bir şeyler yemem gerekecekse o gün 14+10 saat gibi bir aralıklı oruç tutup sonraki gün 18+6 yapıyordum. Çok seyrek de olsa tüm günüm yalnız geçecekse o günü 0 yemekle atlattığım oluyor. Kilo için değil bu arada, zihne de çok iyi geldiğini düşünüyorum. Zihinsel efor isteyen işlerde çalışan kişilere denemelerini tavsiye ederim.

 

[Beytbaba]

Yine ahkamlar kesiliyordu. Yemek icmek neden bozukluk olsun ben onu anlamiyorum. Hadi bazi fasistler bunu bozukluk olarak gorebilir de bazilari neden bunu duzeltmeyi hayatinin merkezine aliyor onu zaten anlamıyorum. Hangi cagdayiz arkadaslar netflixi goreve davet ediyorum. Sisko gandalf istiyoruz.

 

[jaythebabygeisha]

Aralıklı oruç şahane bir araç. Tıpkı keto paleo elminasyon whole30 gibi kuralları net kafa rahat. Ancak göz ardı edildiğini düşündüğüm durum genelde çok düşük proteinle kalori açığı yaratılmaya çalışılıyor. Kilo başı en az 0,8 gr protein alındığında zaten diyetle ilgili çoğu dert ortadan kalkıyor.

 

[zebercet]

Sisko gandalf istiyoruz.

Aslında Sam @ikoh 'un dediğine göre yeme içme bozukluğu olan bir dostumuzdu ama elf peksimetini böldüde yedi. Yüzük orucu tuttu. Psikolojisini ayarladı. Yemedi yedirdi. Demek ki herşey beyinde bitiyormuş:F

Bak gollum'a bir deri bir kemikti ama gözü doymuyordu, dünyaları yese bana mısın demezdi.

Yemek icmek neden bozukluk olsun ben onu anlamiyorum

Denethor'un domatesle imtihanı nedir mesela, resmen foodporn. Bence Denethor'da yeme içme bozukluğu var

Hadi Beytullah bey, siz gelenekselciler bunuda açıklayın

 

[kahveanalisti]

arkadaşlar 3 yıl aralıklı oruç yapmış birisi olarak bildiriyorum yemeyi seven ama aralıklı oruç yapmama rağmen bana kan değerlerim açısından çok faydası oldu ancak kilo verme açısından gram faydası olmadı. 26 saat oruç tutmuşluğum var kan şekerimi düzenlememe çok yardımcı oldu ancak kesinlikle kilo verdirmedi. 26 saatin sonunda minimum 250-300 gr dana antrikotla açtığım oldu (ketojenik diyet) birleştirsem bir işe yaradığını göremedim. Ayrıca ketojenik diyet birde kabızlıkla sonuçlandı. Kısacası arada sırada gerçekten yapmak çok keyifli hem de insülin direncinizi kontrolde faydası inanılmaz ama bana hiç bir kilo vermede istediğim hedefe ulaşmada yardımcı olmadı. Kısacası bir sihir değil kesinlikle.

Ne yazık ki en doğrusu düzenli bir diyetisyen ile kilo vermeye çalışmak. Aralıklı oruçla yapmaya çalıştığım aynı sürede diyetisyenle vermeye çalıştığım kiloyu aynı sürede verdim. Hem de meyve, ekmek peynir her şeyi yiyerek. Benim hayatımda yaptığım tek hata sebze yemeğini hayatıma bir türlü sokamamaktı. Onu da adım adım hayatıma dahil ederek bir öğünümü kesinlikle sebze yemeğiyle geçiriyorum. Kesinlikle sert diyetlere karşıyım. Günlük iş hayatı temponuzu düşürecek enerjinize ket vuracak diyetlerden kaçının arkadaşlar.

Ayrıca şunu da söylemek isterim sosyal hayatınıza aralıklı orucun zararı çok fazla. İstediğiniz zaman yiyemedikçe bu size psikolojik baskı yapıyor. Burada yapan arkadaşlar kesinlikle bir akşam yemeğinde aman oruç tutuyorum diye kendilerine baskı yapmasınlar. Hayat zevksizlik için çok kısa değmez.

Şurada güzel açıklamış Maggie

Haftada sadece bir gün tartıya çıkın. Bir de vücut ölçülerinizde bakın. Bazen vücut suyu artar ama vücudunuz kilo vermiş olabilir. Burada vücut ölçüleri kesinlikle baz alınması gereken değerler.

Ben şu an bir öğün et yemeği bir öğün sebze yemeği gibi gidiyorum ayrıca 2 günde bir en az 30 dk yürüyüş çok iyi geliyor. haftada 1 veya 2 günde 1 saatlik spor buna ek olarak yapıyorum. Çok ciddi kilo verdim mi derseniz vermedim ancak hem almadım hem de azar azar veriyorum süre belki uzuyor ama bir şekilde kafamda bunu bitireceğime söz verdim bakalım ne zaman bitireceğim.

**Güzel bir tatlı veya yemek için hayatım boyunca kendimi kısıtlayacağımı sanmıyorum üzgünüm. Bu her öğün olursa sıkıntı ama güzel bir patlıcanla yapılmış bol sarımsaklı Ali Nazik için pardon ama ...

** Bu arada aklınızda olsun 2 dilim baklava 1 dilim pastadan daha az kalorili. Ayrıca karbonhidratı daha az ve lif oranı daha fazla.

 

[ikoh]

Denethor'un domatesle imtihanı nedir mesela, resmen foodporn. Bence Denethor'da yeme içme bozukluğu var

Denethorda kesinlikle var bi yeme bozukluğu, boromirden sonra ısırdığı her domatesi faramirin kafası olarak hayal ettiğine eminim

Aslında Sam @ikoh 'un dediğine göre yeme içme bozukluğu olan bir dostumuzdu ama elf peksimetini böldüde yedi. Yüzük orucu tuttu. Psikolojisini ayarladı. Yemedi yedirdi. Demek ki herşey beyinde bitiyormuş:F

Bu arada sam köye dönünce 13 tane çocuk yapıyordu sanırım. Ne diyorduk, dürtülerinizi çok bastırmayın sonra fena patlıyor

 

[Beytbaba]

Tup mide tertemiz cozum ya.