Doğru ve güzel bir uygulama şahsi kanaatimce. @kahveanalisti bu diyete sporu da eklemeniz daha faydalı olacak ve herkesin dediği gibi kalori açığı için de sebep olacaktır. Ben de if uyguluyorum ve kahvaltıyı öğlen yapıyorum. Son yemeğimi de 19:30 gibi yiyorum. Ne yediklerime gelince kahvaltı olarak 2 adet yumurtadan oluşan omlet ve bir ölçek protein tozu, 1 adet yumurta, 1 kaşık yulaf unu ve çok az süt ile yapılan pancake. Saat 15 gibi eğer açsam ufak bir sandviç yiyorum değilsem kahveyle geçiştiriyorum. 17:30 gibi spor yapıyorum ve spordan sonra da protein tozu tüketiyorum. Akşam yemeğinde ise 1 kase sebze çorbası, 150 gram pirinç pilavı ve 200 gram kırmızı-beyaz et. Bu arada sabah uyandığım gibi sirkeli su içiyorum ben. Sonrasında kahve içiyorum.8kg verdim bir 3 kg da verebilirim.
Kalori açığı temel nokta. En verimli yöntemi siz kendiniz bulacaksınız.
Açlık: 20/4; saatler benzer.
Takviyeler: CFM protein tozu+ ALA+Magnezyum Sitrat (kendi ihtiyacınıza göre takviyeler -ciddi bir sektör- )
Spor: Evde P90X3 yaptım.
Ne yiyeceğiz: Artık herkes uzman , bak ben bile yazıyorum
O yüzden artık bırakmama kararı aldım hem daha rahat oluyorum gece uykularında vs.
, Sözen♾,
www.fonksiyoneltip.com
Kasıma kadar neredeyse aynı gitmişiz, metabolizmalarımız benzer sanırım. Boyunuz kaç?
ııh henüz değil
İnsülin direncim ve karaciğer yağlanmam var. Benim için asıl yeme faaliyeti akşam yemeği sonrası başlardı. Elimde dondurma kabıyla koltukta uyuya kaldığım zamanları bilirim
şimdi böyle yazınca ardından bir başarı hikayesi gelecek sandınız değil mi
Daha önce kısa bir süre deneyip etkisini görmüştüm ancak sonra yine irademi koruyamadım. Son 3 haftadır tekrar başladım bu aralıklı oruca.
Diyeceğim şu ki fazla kilo ve sağlık sorunları olayın çıktıları. Buna sebep olan konu ise herkeste farklı. Benim hikayemde sağlam bir insülin direnci ve bildiğim yeme bozukluğu. Beslenme konusunda bildiğin hastayım hastaydım. Benim iştahımı bastırıp daha normal bir insan gibi hissettiren, tatlı krizlerimi sonlandıran yegane şey aralıklı oruç oldu.
App storedaki oruç takibi uygulaması iyi motive ediyor. Rengin börekçi’nin de takipçisiyim.
Ben biraz dişimi sıkıyorum boğazımı tutuyorum vs diyenler bence kafasına göre takılsın ama benim gibi yeme bozukluğu olanlara kesinlikle iyi geliyor bu beslenme. Ben 16-17 saat açlık ile ilerliyorum haftada bir gün de 24 saat açlık noktasındayım. Hayatımda ilk defa 116 kilo gördüm. 3 haftada 111 e indim. Bu aralıklı orucun beslenme bozukluğuma iyi gelmesi sayesinde ortaya çıkan kalori açığından muhakkak.
Tavuk mu yumurtadan yumurta mı tavuktan döngüsüne gerek yok. Aşırı yeme kısır döngüsüne girmiş arkadaşlara tavsiyemdir aralıklı oruç. İyi geliyor arkadaş.
Diyetten ziyade bunu bir yaşam tarzına uydurabilirseniz çok harika olur ben öyle yaptım 6 yıldır öyle besleniyorum kontrol hep bende bunu hissedebiliyorum
Aralıklı orucu genel hayatımda uyguluyorum istem dışı oluyor hayat kalitesini artırıyor
alıştıktan sonra aksi rahatsız edici geliyor hocam. Aidin Salih'in kitabında "Bir kere açlığa alışan beden hep onu arzular. Rüyalar canlanır, zihin berraklaşır, hafıza artar.." gibi bir cümle okumuştum. Gerçekten de orta-uzun vadede bu etkileri çok net şekilde görebiliyorsunuz.
